மனிதர்களுக்கு மனம் என்று ஒன்று  இருப்பதனால் தான் "உளைச்சல்" என்று வருகிறது. உண்மையில் மனம் என்றால் "எண்ணங்களின் தொகுப்பு" எனலாம்.

அதாவது மனிதர்களுக்கே உரித்தான பகுத்தறிவின் பொருட்டு எண்ணங்கள் ஏற்படுகிறது. அந்த எண்ணங்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் வித்தியாசப்படும். எல்லோருக்கும் அடிப்படை உருவம் ஒன்றுபட்டாலும் அதன் அமைப்பு, நிறம், தரம் (ஆரோக்கியம்) என்பவை வித்தியாசப்படுவது போல எண்ணங்களும் வித்தியாசப்படுகிறது. 

எல்லாவற்றிலும் நல்லவை , தீயவை என்று இருப்பது போல எண்ணங்களிலும் உண்டு. இவற்றில் குறிப்பிட்ட பகுதி "பிறவி குணமாக " வருகிறது. மீதமுள்ள பகுதி பிறக்கும் குடும்பம் , வசிக்கின்ற இடம் , வளரும் சூழ்நிலை பொறுத்து வந்து சேரும். 

சில பேர் நான் அந்த புகழ் பெற்ற பணக்கார வீட்டில் பிறக்காமல் போய் விட்டதே, இப்படி இந்த வீட்டில் பிறந்து கஷ்டப்படுகிறேனே  என்று நொந்து கொள்வார்கள். உண்மையில் அங்கு பிறந்திருந்தால் கஷ்டம் வேறுவிதமாக இருந்திருக்கும். அப்படி இருந்திராவிட்டால் உண்மையில் நாம் செய்த புண்ணியம் எனலாம்.  இது தான் உண்மை. 

நமக்கு நம்முடைய உருவம் , நம்முடைய பெற்றோர் ஆகியோரையே தேர்ந்தெடுக்கும் உரிமை இல்லை என்பார். ஆனால் எண்ணங்களால் நிச்சயம் முடியும். இதற்கு கடந்த காலத்தை விட்டு விட வேண்டும். இனிமேல் நாம் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை திரும்ப திரும்ப நினைக்க வேண்டும்- இடைவிடாது.  இவைகள் நமக்குள் நன்றாக ஊடுருவி அடுத்த பிறவியை தீர்மானம் செய்யும். 

பிறவிகளில் நம்பிக்கை இல்லாதவர்கள் தயவு செய்து வேறு பக்கங்களுக்கு சென்று விடவும். 

ஒரு பெண்ணின் மன அழுத்தத்தை பாடலாக காண்பதற்கு பின்வரும் "இணைப்பை" தொடரவும். 

https://www.youtube.com/watch?v=6ie1DjlaXvg

லலிதா என்னும் தமிழ் திரைப்படத்தில் (1976 ஆம் ஆண்டு) வரும் இப்பாடலில் மிகவும் பிடிவாத குணம் கொண்ட கதா பாத்திரமாக வரும் லலிதா, தன் கணவனின் மீது கொண்ட வீண் வெறுப்பினால் தீவிர மன அழுத்தத்திற்கு ஆட்பட்டு இருக்கும் நேரத்தில் இனிமையாக தோன்றும் பாடல்....

"வசந்தங்கள் வரும் முன்னே வெயில் வந்ததே 

மழைக்கால மேகங்கள் கலைகின்றதே 

பொன்னானாள் விலையில்லை

கண்ணானாள் இமையில்லை" 

"மனச்சின்னம் கழுத்தோடு சிரிக்கின்றதே 

மனத்திண்ணம் நெருப்பாக கொதிக்கின்றதே 

நினைக்கின்ற  மனம் மட்டும் நினைக்கின்றதே

தடுக்கின்ற விதி ஏதோ தடுக்கின்றதே"   

இங்கே மன அழுத்தத்தை வைத்து கொண்டு விதியின் மீது பழி போடுவது நியாயமல்ல என்றாலும், விதி தான் வலியது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.  

எல்லாவற்றிலும் ஒரு அளவு இருந்தால் நன்றே.  அது போல மன அழுத்தமும் இருக்கட்டும். 

*********************

மன உளைச்சல் என்பது ஓரளவுக்குத் தேவைதான். அப்போதுதான் நாம் மேலும் சிந்தித்து திறமையாகச் செயல்படுவோம். ஆனால், இது அளவை மீறினாலோ, நீண்ட காலத்துக்குத் தொடர்ந்தாலோ அது உடலுக்கும் கேடு, மனதுக்கும் கேடு.

தீவிர மன உளைச்சல், இதயத்தை வேகமாக துடிக்க வைக்கலாம். தசைகளை இறுக வைக்கலாம். தலைவலி, வயிற்றுவலி போன்றவற்றை ஏற்படுத்தலாம். பசியின்மை ஏற்படலாம் அல்லது அதிகமாக சாப்பிட வைக்கலாம். தூக்கம் வராமல் தவிக்க வைப்பதும் உண்டு. எளிதில் சோர்வு உண்டாகும். தேவையில்லாமல் பிறரிடம் எரிந்து விழத் தோன்றும்.

மாரடைப்பு, நரம்புத் தளர்ச்சி, மனநோய் என்று பல சிக்கல்களில் நம்மைக் கொண்டுவிடக்கூடிய மனஉளைச்சலை எப்படித் தவிர்ப்பது?

சுகாதார அமைச்சகம் கீழ்க்கண்ட வழிமுறைகளைப் பரிந்துரைக்கிறது...

உங்கள் நேரத்தை நன்கு திட்டமிட்டுச் செலவிடுங்கள்

உங்கள் வாழ்க்கையை மேலும் ஒழுங்குபடுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செய்யவேண்டிய எல்லா காரியங்களையும் பட்டியலிட்டுக் கொள்ளுங்கள். முக்கியத்துவப்படி அவற்றை வரிசைப்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு காரியத்துக்கும் எவ்வளவு நேரத்தைச் செலவிடுவது என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.

மாற்றங்களைப் படிப்படியாக மேற்கொள்ளுங்கள்

ஒரு மாற்றத்திலிருந்து இன்னொரு மாற்றத்திற்குப் போதுமான இடைவெளி கொடுங்கள். உதாரணத்திற்கு, திருமணம் செய்வது, வீடு வாங்குவது, வேலையை மாற்றுவது ஆகிய எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் மேற்கொள்ள வேண்டாம்.

உங்களால் முடிந்ததை மட்டும் செய்யுங்கள்

உங்கள் திறமை, ஈடுபாடு ஆகியவற்றை உணர்ந்துகொண்டு அவற்றிற்கு ஏற்ற வேலையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். சாதிக்கக்கூடிய இலக்குகளை வகுத்துக் கொள்ளுங்கள். அப்படிச் செய்தால் எரிச்சலையும், சோர்வையும் தவிர்க்கலாம்.

விவேகத்துடன் முடிவெடுங்கள்

தேவைப்படும் எல்லா தகவல்களையும் முதலில் திரட்டிக் கொண்டு பிறகு முடிவெடுங்கள். முக்கிய முடிவுகளை நன்கு ஆலோசித்துவிட்டு எடுக்க வேண்டும். உங்கள் முடிவால் பாதிக்கப்படுவோரையும் கலந்து ஆலோசியுங்கள்.

நீங்கள் எப்படி இருந்தாலும் அதனை ஏற்றுக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் தோற்றம், உயரம், நிறம் இவற்றைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படாதீர்கள். மாற்ற முடியாததை ஏற்கப் பழகிக் கொள்ளுங்கள்.

ஆக்கப்பூர்வமாகச் சிந்தியுங்கள்

தேவையில்லாத எண்ணங்களை வளர்த்துக் கொள்ளாதீர்கள். அந்த எண்ணங்களுக்கான காரணத்தை அறிய முயற்சி செய்து அவற்றைக் களையுங்கள். சிறு நிகழ்ச்சிகளை அளவுக்க மீறி பெரிதுபடுத்த வேண்டாமே.

உங்கள் பிரச்னைகளை மற்றவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்

உங்களது கவலைகளையும், பிரச்னைகளையும் மனதுக்குள் தேக்கி வைக்காதீர்கள். உங்கள் மனைவி அல்லது கணவர், நண்பர், மேலதிகாரி அல்லது சமயத்தலைவர் ஆகியோரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு ஏற்பட்டிருக்கும் சூழ்நிலை ஒருவேளை அவர்களுக்கும் ஏற்பட்டிருக்கலாம். பிரச்னை தீர அவர்கள் யோசனை வழங்கலாம்.

மகிழ்ச்சிகரமான குடும்பத்தை உருவாக்குங்கள்

குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் அன்பும் பரிவும் அடக்கமும் காட்டுங்கள். நண்பர்களிடம் எப்படி நடந்துகொள்வீர்களோ, அதேபோல் அவர்களிடம் நடந்து கொள்ளுங்கள். சிரமமான நேரங்களில் அவர்கள் ஆதரவு வழங்குவார்கள். அவர்களுடன் பேச, விளையாட அல்லது உல்லாசமாகப் பொழுதைக் கழிக்க நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.

நண்பர்களை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

மகிழ்ச்சிகரமான குடும்பம் தேவைப்படுவது போலவே, நண்பர்களும் தேவை. அவர்களின் கருத்துக்களை மதியுங்கள். குறைகளைப் பொறுமையுடன் அணுகுங்கள். சில நேரங்களிலாவது விட்டுக்கொடுங்கள் - நீங்கள் சொல்வதுதான் சரியென்ற போதிலும்.

ஆரோக்கியமாக வாழுங்கள்

உடற்பயிற்சி, முறையான உணவு, போதுமான தூக்கம் ஆகியவற்றின் மூலம் உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். மன உளைச்சலைப் போக்க என்றபடி சிகரெட்டையோ, மதுவையோ ஒருபோதும் நாடிச் சொல்லவேண்டாம்.

உங்களுக்காகக் கொஞ்சம் நேரத்தை ஒதுக்கிக் கொள்ளுங்கள்

நாணயம் சேகரிப்பதோ, எழுதுவதோ அல்லது விளையாடுவதோ - உங்களுக்கு உண்மையிலேயே பிடித்த ஒரு நடவடிக்கையை மேற்கொள்ளுங்கள். ஓய்வெடுத்துக் கொள்வதுகூட உங்களுக்கான நேரம்தான்.

சில ஆசுவாச முறைகளைப் பழகிக் கொள்ளுங்கள்

ஆழமாக மூச்சுவிடுவது, தியானம், தசைகளின் இறுக்கத்தைக் குறைப்பது, மூளைக்கு ஓய்வு கொடுப்பது போன்ற நடவடிக்கைகள் மன உலைச்சலைக் குறைக்க உதவும். இவற்றில் சிலவற்றைப் பார்ப்போம்.

I. ஆழமாக மூச்சுவிடுவது:

1. உங்கள் கால்களை அகற்றிவைத்து கைகளைத் தொளதொளவென்று பக்கவாட்டில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. கண்களைமூடி தலையை முன்னே சாயுங்கள்.

3. மூக்கு வழியே மெதுவாக மூச்சை உள்ளே இழுங்கள். காற்றை ஆழமாக சுவாசியுங்கள். முதலில் வயிற்றுப் பகுதியையும், பிறகு சுவாசப் பகுதியையும் விரிவடையச் செய்யுங்கள்.

4. கொஞ்ச நேரத்துக்கு லேசாக மூச்சைப் பிடியுங்கள்.

5. மூக்குவழியே மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். உங்களுக்கு வேண்டிய நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

6. ஆசுவாசப்படும்வரை ஆழமாக மூச்சுவிடும்வரைத் தொடருங்கள்.

7. பின்னர் மெதுவாகக் கண்களைத் திறவுங்கள்.

II. தசைகளின் இறுக்கத்தைக் குறைப்பது:

1. வசதியான நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

2. கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள்.

3. ஒரு கையை இறுக்கமாக மடக்குங்கள். சில விநாடிகளுக்கு அப்படியே வைத்துக் கொண்டு அதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

4. பிறகு மிக மெதுவாக அந்த இறுக்கத்தைத் தளர்த்துங்கள். பதற்றங்கள் பறந்தோடுவதை நீங்கள் உணர்வீர்கள்.

5. முகம், கண்கள், தோள்பட்டை, வயிற்றுப்பகுதி, புட்டம், கை, கால் ஆகிய எந்தப் பகுதிக்குமே இந்தப் பயிற்சி பொருந்தும்.

III. மூளைக்கு ஓய்வு கொடுக்க சில வழிகள்:

மூளைக்கு ஓய்வு கொடுத்தால் மன உளைச்சல்கள் பலவற்றிற்குத் தீர்வு காணலாம். அது எப்படி மூளைக்கு ஓய்வு கொடுப்பது?

1. சுகமான மெல்லிசையைக் கேளுங்கள்.

2. வசதியான நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளலாம். அல்லது கீழே படுத்துக்கொள்ளலாம்.

3. கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள்.

4. தசைகள் அனைத்தையும் தொய்வாக்கி உங்கள் உடலை லேசாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

5. மலை அருவி, அலைகள், தென்றல் தொடும் இலைகள் இப்படி மனதுக்கு இதமான காட்சியைக் கற்பனை செய்துகொள்ளுங்கள்.

6. விருப்பப்பட்டால் ஆழமாக மூச்சுவிடுங்கள்.

7. மிக அமைதியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் உணரும் வரை, மேலே கூறப்பட்டுள்ளவற்றைத் தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.

தூங்கும் முறை பற்றி சித்தர்கள் கூறும் கருத்து

தூங்கும் முறை பற்றி சித்தர்கள் கூறும் கருத்து

                                                       தூங்கும் முறை பற்றி சித்தர்கள் கூறும் கருத்து


மனிதனின் அடிப்படைத் தேவைகளில் முக்கியமான ஒன்றுதான் உறக்கம் எனும் தூக்கமாகும்.இது உடலின் ஆரோக்கியத்தைக் காப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றது.

மனிதனின் வாழ்நாளில் மூன்றில் ஒரு பங்கு தூக்கத்தில் தான் கழிகின்றது. உடலிலுள்ள கோடிக்கணக்கான செல்களை தினமும் புதுப்பிக்கவும், உடலின் சோர்வு நீங்கி புத்துணர்வு [Refresh] பெறவும், உடல் வளர்ச்சி [குறிப்பிட்ட வயது வரை ]பெறவும், தூக்கம் இன்றியமையாததாக உள்ளது.

இரவில் தூங்கும் போதுதான் உடலின் வளர்ச்சி அதிகரிக்கின்றது என்று இன்றைய அறிவியலாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

தூங்குவதைப் பற்றியும் அதில் உள்ள அறிவியல் உண்மைகளையும் சித்தர் பெருமக்கள் தங்கள் நூல்களில் வடித்துள்ளனர்.

தூங்குவதற்கு ஏற்ற காலம் இரவு மட்டும் தான் என்பது இயற்கையின் விதிகளில் ஒன்று. பூமியின் தட்ப வெட்ப நிலைகள் மாறி இரவில் குளிர்ச்சி பொருந்திய சூழ்நிலைதான் தூங்குவதற்கு ஏற்ற காலமாகும். ஆனால் இன்றைய நாகரீக உலகில் இணையதள நிறுவனங்க ளில் வேலை பார்க்கும் பலரும் இரவில் கண் விழித்து பகலில் தூங்கு கின்றனர். இதனால் என்ன தீமைகள் விளையும் என்பது பற்றி சித்தர் பாடல் ஒன்று.

சித்த மயக்கஞ் செறியும் புலத்தயக்க மெத்தனுக்
கமைந்த மென்பவை களித்தமுற வண்டுஞ் சிலரை
நாயாய்ப் பன்னோய் கவ்வுமிராக் கண்டுஞ் சிலரை
நம்பிக் காண்

இதன் விளக்கம் :-
இரவில் நித்திரை செய்யாதவர்களிடத்தில் புத்தி மயக்கம், தெளிவின்மை, ஐம்புலன்களில்[உடலில்]சோர்வு, பயம், படபடப்பு, அக்னி மந்தம், செரியாமை, மலச்சிக்கல், போன்ற நோய்கள் எளிதில் பற்றும்.

வேட்டைக்குச் செல்லும் வேடருடைய நாய்கள் இரையைக் கவ்வுதல் போல் இரவில் நித்திரையில்லாதவரை பற்பல நோய்கள் கவிக் கொள்ளும்.

எந்த திசையில் தலை வைத்து படுக்க வேண்டும் என்பதை சித்தர்கள் அன்றே தெளிவாகக் கூறியுள்ளனர்.

உத்தமம் கிழக்கு
ஓங்குயிர் தெற்கு
மத்திமம் மேற்கு
மரணம் வடக்கு

கிழக்கு திசையில் தலை வைத்து படுப்பது மிகவும் நல்லது.
தெற்கு திசையில் தலை வைத்துப் படுத்தால் ஆயுள் வளரும்.
மேற்கு திசையில் தலை வைத்துப் படுத்தால் கனவு, அதிர்ச்சி உண்டாகும்.
வடக்கு திசையில் ஒரு போதும் தலை வைத்து தூங்கக் கூடாது.
இதனை விஞ்ஞான ரீதியாகவும் ஒப்புக்கொண்டுள்ளனர். வடக்கு திசையில் இருந்து வரும் காந்தசக்தி தலையில் மோதும் போது அங்குள்ள பிராண சக்தியை இழக்கும். இதனால் மூளை பாதிக்கப் படுவதுடன், இதயக் கோளாறுகள், நரம்புத்தளர்ச்சி உண்டாகும்.

மேலும் மல்லாந்து கால்களையும்,கைகளையும் அகட்டி வைத்துக் கொண்டு தூங்கக் கூடாது.இதனால் இவர்களுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜன் [பிராண வாயு] உடலுக்குக் கிடைக்காமல் குறட்டை உண்டாகும். குப்புறப் படுக்கக் கூடாது, தூங்கவும் கூடாது.

இடக்கை கீழாகவும், வலக்கை மேலாகவும் இருக்கும்படி கால்களை நீட்டி இடது பக்கமாக ஒருக்களித்து படுத்து தூங்கவேண்டும். இதனால் வலது மூக்கில் சுவாசம் சூரியகலையில் ஓடும். இதில் எட்டு அங்குலம் மட்டுமே சுவாசம் வெளியே செல்வதால் நீண்ட ஆயுள் வளரும். மேலும் இதனால் உடலுக்குத் தேவையான வெப்பக்காற்று அதிகரித்து பித்தநீரை அதிகரிக்கச்செய்து உண்ட உணவுகள் எளிதில் சீரணமாகும். இதயத்திற்கு சீரான பிராணவாயு கிடைத்து இதயம் பலப்படும்.

வலது பக்கம் ஒருக்களித்து படுப்பதால் இடது பக்க மூக்கின் வழியாக சந்திரகலை சுவாசம் ஓடும்.இதனால் பனிரெண்டு அங்குல சுவாசம் வெளியே செல்லும். இதனால் உடலில் குளிர்ச்சி உண்டாகும். இரவில் உண்ட உணவு சீரணமாகாமல் புளித்துப் போய் விஷமாக நேரிடும்

வெற்றி உங்கள் கற்பனையில்

வெற்றி உங்கள் கற்பனையில்

             வெற்றி பெற வேண்டும் என்ற எண்ணத்தில்தான் ஒவ்வொரு மனிதனும் வாழ்க்கைப் பாதையை துவக்குகிறான், ஆனால் தன்னம்பிக்கையோடு உழைக்கிறானா? என்பதுதான் கேள்வி? சிலரிடம் தன்னம்பிக்கை நிறைந்து காணப்படுகிறது, பலரிடம் மிக குறைவாகவும், பல நேரங்களில் இல்லாமலும் இருக்கிறது. வெற்றியே வெற்றியை பின்தொடரும் என்கிறார்கள், அதே போல் தன்னம்பிக்கையோடு உழைத்து வெற்றிபெறும் போது மேலும் வெற்றிபெற வேண்டும் என்ற ஆசை வளர்கிறது, அந்த உந்துதலினால் தான் கடுமையாக உழைத்து மேலும் வெற்றியை பெருக்குகிறோம். எந்த சூழ் நிலையிலும் கடந்தகால துயரங்களை தொடர்ந்து மனதில் தாங்கி வாழாதீர்கள் , புது மனிதனாக, நடந்தவை நடந்தவைகளாக இருக்கட்டும், நடப்பவை நல்லவைகளாக நடக்கட்டும் என்ற மனப்பான்மையுடன் தொடர்ந்து செயலாற்றி வெற்றியை காணவேண்டும், வெற்றி வெற்றி என்ற மந்திரம் மட்டுமே மனதிலும் செயலிலும் எப்பொழுதும் செயல் படட்டும்.வாழ்க வெற்றியுடன்.